150 dni

[...] pump. 7) stosowane wcześniej spalacze : TES 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 720 dni 10) informacje na temat diety : Dieta LC 200b/80t/200w , zapotrzebowanie 3100 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: do 100 pln ewentualnie jak bedzie cos bardziej godnego uwagi to do 150 pln

1-9 primka 400/500mg week 1-10 prop 100/150 mg co 2 dni 9-10 hcg 1000 j.m. co 2 dni 3 dni po ost hcg clomid 3 tyg po 50 mg

[...] progach };-) Mam nadzieję, że lypy u mnie na podsumowaniu nie będzie ;-) No i ten: co to za tajemne dzienniki masz, podaj hasło \-) 10 maja 2013 Micha dzień niski BTW 150/80/80 1683kcal, 147g białko, 83g tłuszcze, 84g węglowodany Suple: tran, wiesioł, omega3, żeńszeń, kreatyna, zma Trening: DNT Miał być tylko spacer, ale po 20 min marszu [...]

Dzień 64 Supl: omega 3, zma, hgh night,ginkgo biloba woda 2l, owocowa, miętax2,pokrzywa x2, Miska 2000 kcal 135/95/150 (data wczorajsza,ale miska z dzisiaj:-))) Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x6kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie [...]

[...] z weglami, ale nie wiem czy to dla mnie na tym etapie bo to cwicze dopiero niecale chyba pol roku. No ale... dni treningowe rozklad BTW 130/70/160 i dni nietreningowe BTW 150/90/100 i tak trzymac przez trzy tygodnie pozniej wrocic do normalnego rozkladu z wyzszymi weglami. Czuje, ze cos zmienic trzeba. Dziewczyny po krotszym czasie maja lepsze [...]

60 dni za mną, ostatni tydzień redukcji na minusie, później zwiększam stopniowa, po 100-150 kcal /tydzień, myślę że i tak waga dalej będzie leciała. Co chce zmienić? Na pewno podkręcę trochę aero, bo do tej pory tylko 2 dni w tygodniu po 30min było, będzie 3x30 + skupienie się na brzuchu bo to moja pięta achillesowa. Od jutra nie odliczam już dni, [...]

[...] niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy" napisanym przez King_Odin. A co powiedział byś na 150 węgli w dni treningowe (2600kcal) i 100 w dni nie treningowe (2400kcal)? Tylko jak traktować np. środę kiedy nie mam siłowni a jedynie aeroby? Co do okna jest ono dla [...]

Suma dobowa: 3 dni 2640 kcal / 2800 / 2600 170 g białka / 150 /180 104 g tłuszczu / 120 /150 290 g węglowodanów / 310 / 260 Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny za informacje: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy angażuje w jakimś stopniu mięśnie pleców, jeżeli tak to jak bardzo ? Podejrzewam, że właśnie przez to ćwiczenie dość [...]

[...] do klatki nóg 2b. Sit up Aero – bieg 30 minut Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/79/60 1443 kcal (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 1. (Po aero BCAA Plus, l-karnityna) 2. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + jajko + kakao [...]

[...] #-P + Aero – orbi 30 minut poziom 13/14, 1,35km 259 kcal Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/80/591439 kcal 1. Przed treningiem : Whey Supreme + High Kick, w trakcie: l-carnitine (Thermo Lizzer + SIŁOWY + BRZUCH + AERO) 1. (Po treningu [...]

[...] połowa 1′go tygodnia Wszystko j/w, oprócz Nubain, osłabło działanie, podobnie działanie IGF-1, Ponadto jedna ampułka Parabolanu i Masteronu dziennie, Ostatnie 3 dni Neoton 500 – fosfokreatyna w wersji inj, Dwa dni przed Lasix 80 mg cztery razy dziennie. a na innej stronce tylko nie pamietam gdzie czytałem że używał 100-150 g węgli na redukcji

[...] Rano: Brzuch + Bieg– 30 min Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/82/61 1469 kcal (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + AERO) 1. (Po treningu BCAA Plus) 2. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + jajko + [...]

Rozumiem, czyli białko zostawiamy przy ilości 2 g na kg, węgle 150-200 g w dni treningowe i 80 g w nietreningowe, a resztę uzupełniamy tłuszczami aż do uzyskania 2700 kcal w dni tr i 2400 w dni ntr ? Dobrze zrozumiałem?

[...] jakieś grindy (MP, TGU, GBSQ, drążek, dipy, itp). Poprzednio rozpocząłem z 24kg i po półtorej obwodu (klastra?) przeszedłem na 20kg. Zakończyło się na 300 powt swingów (150x24+150x20) i 3x(1,2,3) military press z 20. Dziś zrobiłem sam wymach z 20. Bez dodatków. 47min. Pierwszy obwód zajął mi 5min, potem były coraz dłuższe.. Czuję sztywność [...]

[...] dopadło mnie lekkie zmęczenie materiału z powodu niedospania i przepracowania, podczas wojaży, ale udało mi się wrócić na prostą. Miska trzymana na poziomie ~2500kcal BTW 150/100/250, taki rozkład wydaje mi się optymalny, nie czuję przejedzenia ani głodu (preferuję chyba system 3-4 dużych posiłków w ciągu dnia, niż małych a częściej), choć [...]

[...] wycisk na klatkę. Teraz trochę ważniejszych informacji: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- było 98, jest 104,5. -martwy ciąg- było 150, jest 160 -przysiad ze sztangą na karku było 150, jest 160. Siłowo nie obchodzi mnie nic, prócz wycisku na klatkę. Jestem zadowolony z tego 30 dniowego progressu. : -) [...]

08.12.13 PLYO / dzień 56. Miska BTW 150/ 30/ 150: zrzutu nie wrzucam, bo zjadłam dopiero pierwszy posiłek i nie wiem co dalej, bo się nie dogadałam w domu i nie mam co jeść @-) jak się rozmrozi to będzie... http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-12-08 Aktywność: plyo (między pos. 1 i 2) brzuch sporo rozciągania Napoje: woda 1l, kawa x3, [...]

[...] nawet w wakacje na masie jak doszedlem do 2900 to zaczalem lapac sporo tluszczu. Mam duze predyspozycje do tycia. Lepiej byloby stopniowo zwiekszac zapotrzebowanie np o 100-150 co tydzien do 2500, i po swietach dac np 2100-2200 kcal; czy pociagnac teraz 2000 kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, a potem sciac o 300-400 [...]

[...] Posiłek 1 300 gram białek jaj czyli omlet 130 gram platkow owsianych 10 gr migdalow TRENING . PO TRENINGU 30 GRAM BIAŁKA I NA CARDIO 30 MIN PO TRENINGU 60 MIN RYZ Posiłek 2 150 gr piers indyka 100 gr ryzu waerzywa 5 gr oleju lnianego Posiłek 3 150 gr piers indyka 100 gr ryzu warzyuwa 5 gral oleju lnianego Posiłek 4 175 gram panga ziemniaki [...]

[...] / 82 dni do końca Dzień wolny od treningu, rano szkoła, potem praca. Okno miałem rozpocząć od 16 ale mnie pokusiło i o 14 zjadłem troche płatków fitness od siostry +/- 150/200 kcal ale wydaje mi się, że nic wielkiego przez to sie nie stało. Wieczorem z nudów pojechaliśmy ze znajomymi do klubu w katowicach, ale b. szybko wróciliśmy :D Dzień [...]